Beginner Week 3
Welkom bij bij de derde training van Sneeuwfit. Je hebt al kennis gemaakt met de oefeningen, we gaan wel wat variaties toepassen bij de core stability. Ook worden de oefeningen zwaarder door de langere duur, of de meerdere herhalingen. We adviseren je goed te kijken naar Steffen, zodat je weet hoe deze goed uitgevoerd moeten worden. Elke training is verdeeld in 4 blokken. We starten met een warming up, vervolgens komt de kracht training, uithoudingsvermogen en sluiten af met het trainen van je core stability.
Warming up
Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
---|---|---|
Over Head Squat | 8x | 10 seconden |
Long Stance Split Squat | 8x per been | 10 sec |
Lateral Squats | 8x per been | 10 seconden |
Bear Crawl | Lengte aanhouden in video | - |
Na de warming up hebben we 20 seconden pauze.
Kracht
Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
---|---|---|
Skater Squat | 20 seconden per been | 20 seconden |
Drop Squat | 12x | - |
Tussen de kracht training en uithoudingsvermogen hebben we 30 seconden rust.
Uithoudingsvermogen
Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
---|---|---|
Isometric Squat | 45 seconden | 20 seconden |
Shoulder Taps | 20 seconden | 20 seconden |
Jump Squats | 20 seconden | - |
Tussen uithoudingsvermogen en core stability hebben we 30 seconden pauze.
Core stability
Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
---|---|---|
Plank Single Leg | 20 seconden per been | 10 seconden |
Side Plank Up & Down | 20 seconden per kant | 10 seconden |
Glute Bridge Single Leg | 20 seconden per been | - |
Goed gedaan! Voor het beste resultaat train je 2 tot 3 keer in de week en is het dus verstandig dit programma te herhalen voordat je doorgaat naar het volgende niveau.